Meilleure créatine 2020: Faites en sorte que chaque séance d'entraînement compte avec les meilleurs suppléments de créatine à partir de 11 £

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Frayez-vous un chemin à travers les entraînements les plus difficiles - tout ce que vous devez savoir sur la créatine et choisir votre complément idéal

La créatine est l'un des produits de nutrition sportive les plus populaires disponibles, et pour une bonne raison - des recherches approfondies ont prouvé qu'elle était efficace et sûre et pourtant elle ne coûte pas la terre. Mis à part peut-être la poudre de protéines, il n'y a vraiment pas de meilleur supplément à faire le plein que la créatine si vous cherchez à améliorer les résultats de votre régime d'exercice.



En raison de sa popularité, il existe une vaste gamme de différents suppléments de créatine disponibles à l'achat, ce qui peut être déroutant, même pour les amateurs de gym expérimentés. Vous trouverez ci-dessous notre sélection des meilleurs produits de créatine disponibles, ainsi qu'un guide de l'acheteur qui identifie toutes les questions que vous devez poser avant de choisir la meilleure créatine pour vous.

Comment acheter la meilleure créatine pour vous

Quels sont les avantages de prendre des suppléments de créatine?

La créatine est une substance naturelle qui peut vous fournir de l'énergie pendant les entraînements et elle est particulièrement utile pour ceux qui pratiquent une sorte d'exercice de haute intensité. Cela peut être de soulever des poids, de sprinter ou toute autre chose où vos muscles sont poussés au maximum et ont besoin d'un peu de jus pour vous aider à briser votre entraînement.



Le corps humain produit naturellement de la créatine et elle est également présente dans certains aliments comme la viande rouge, mais seulement en petites quantités, ce qui fait des suppléments une bonne option pour ceux qui s'entraînent régulièrement.

Sous quelles formes la créatine se présente-t-elle?



La forme la plus courante de supplément de créatine est la poudre, mélangée pour faire une boisson de la même manière qu'une boisson protéinée. Vous devez donner à la poudre de créatine le temps de bien se mélanger, car elle n'est pas très soluble dans l'eau et elle peut couler au fond de votre boisson pour créer une texture granuleuse pour vos dernières gorgées.

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Si elle n'est pas mélangée correctement, la créatine tirera également de l'eau de votre corps une fois consommée. Si vous trouvez la poudre difficile à manipuler, vous pouvez également trouver des pilules de créatine et des barres protéinées qui contiennent de la créatine, qui peuvent également être plus faciles à transporter.

La créatine est disponible dans une variété de saveurs, bien que sans saveur soit l'option standard, avec de nombreuses personnes ajoutant du jus de fruit à leur shake ou prenant leur créatine avec un shake protéiné aromatisé pour améliorer le goût. Vous pouvez également obtenir des poudres qui contiennent à la fois de la créatine et des protéines de lactosérum, ou d'autres suppléments post-entraînement clés comme les BCAA. Ceux-ci donnent à votre corps tout ce dont il a besoin pour récupérer et se reconstruire après l'entraînement en un seul coup.

Quel type de créatine devrais-je obtenir?



La forme de créatine la plus courante et la moins chère est la monohydrate de créatine, et c'est celle à privilégier lors de l'achat de vos suppléments. Il s’agit de la forme la plus étudiée et aucune autre n’a démontré d’avantages supplémentaires en termes d’amélioration des performances, quel que soit le prix à payer.

De nombreux produits à base de créatine monohydratée sont décrits comme micronisés, ce qui signifie que la créatine a été divisée en particules très fines afin qu'elle se mélange mieux avec l'eau, ce qui la rend plus facile à prendre. D'autres différences entre les produits de créatine peuvent être liées à sa pureté, la plupart étant à 99,9% ou 99,99%. La créatine Creapure est largement disponible et souvent décrite comme la forme la plus pure de monohydrate de créatine. Cela coûte généralement un peu plus cher, mais il existe d'autres suppléments de créatine monohydrate micronisée qui offrent des niveaux de pureté similaires.

Combien coûte la créatine?

La créatine monohydrate est bon marché et vous pouvez en acheter 1 kg pour moins de 10 £, bien que le coût augmentera rapidement avec des produits plus purs ou micronisés à environ 15 à 30 £ par kilo. Comme toujours avec les poudres de suppléments, lors de l'évaluation des coûts, assurez-vous de voir le nombre de portions que vous obtiendrez de votre achat, plutôt que de simplement calculer le coût global par cuve. Un guide de service général est de 3 à 5 g de créatine après une séance d'entraînement, donc 1 kg de créatine en poudre va vous durer plusieurs mois au moins. Cependant, de nombreuses marques suggèrent une portion plus petite et prétendent offrir plus de portions par cuve que vous n'en obtiendrez réellement si vous utilisez 5 g à chaque fois.



Les produits Creapure coûteront plus cher que le monohydrate de créatine standard, de même que d'autres formes de créatine comme le nitrate de créatine ou les produits qui mélangent plusieurs types. Certaines autres formes et mélanges peuvent être plus faciles à prendre et plus hydrosolubles que le monohydrate de créatine standard, mais aucun ne s'est avéré plus efficace en termes de performances.

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La meilleure créatine à acheter en 2019, à partir de 9 £

1. Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition: Meilleure poudre de créatine micronisée

Prix: 16 £ (634 g) | Achetez maintenant sur Amazon

Cette poudre de monohydrate de créatine non aromatisée a été micronisée afin de se dissoudre plus rapidement et facilement dans l'eau, ce qui signifie que vous devez éviter la texture granuleuse qui peut faire de la créatine une expérience légèrement désagréable. Il est offert en contenants de 144 g, 317 g et 634 g, avec une portion de godet de 3,4 g de créatine. Cependant, vous voudrez peut-être ajouter un autre demi-godet pour obtenir 5 g de créatine dans votre shake, vous laissant environ 127 portions dans la plus grande cuve.

Spécifications clés - Type de créatine: Créatine monohydratée micronisée; Pureté: 99,9%; Portion: 3,4 g

2. Bulk Powders Creatine Monohydrate: Meilleure valeur de poudre de créatine de valeur

Prix: 11 £ (1 kg) | Achetez maintenant sur Amazon

Tous les produits disponibles de Bulk Powders font un travail debout pour offrir un excellent rapport qualité-prix, et c'est tout à fait le cas avec leur créatine monohydrate de base. Il est disponible en sachets de 100 g, 500 g et 1 kg et en trois saveurs différentes: pomme et citron vert, baies mélangées et sans saveur. Si vous cherchez du monohydrate de créatine standard pour booster votre entraînement et qu'il n'y a pas beaucoup de raisons de chercher quelque chose de plus sophistiqué en ce qui concerne la créatine, c'est un excellent choix. Les poudres en vrac offrent également une poudre de créatine monohydrate Creapure, qui est considérablement plus chère bien que toujours de bonne valeur par rapport aux autres produits Creapure.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: 99,9%; Portion: 5g

3. MyProtein Creatine Monohydrate Monohydrate Creatine Comprimés: Les meilleurs comprimés de créatine

Prix: 9 £ (250 comprimés) | Achetez maintenant sur MyProtein

Les comprimés de créatine sont une option tout aussi efficace que les poudres et ils sont également beaucoup plus pratiques à emporter avec vous au gymnase qu'une grande baignoire. Chacun de ces comprimés MyProtein contient 1 g de créatine, il est donc facile d'obtenir la dose exacte que vous souhaitez. Avertissement juste; les comprimés eux-mêmes sont assez gros, mais vous pouvez les casser pour les rendre plus faciles à avaler, et ils ne sont pas aromatisés afin que vous puissiez les laver avec du jus ou de la poudre de protéines sans crainte de goûts conflictuels.

Spécifications clés - Type de créatine: Créatine monohydratée micronisée; Pureté: Non précisé; Portion: 3g (1g par comprimé)

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4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Meilleure barre de créatine

Prix: 17 £ (12 barres de 70 g) | Achetez maintenant sur MyProtein

Les collations post-entraînement ne s’améliorent pas. La barre tout-en-un de MyProtein contient non seulement 5g de monohydrate de créatine premium Creapure, mais aussi un monstre 28g de protéines, ainsi que 23g de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie perdues après une séance d'entraînement difficile.

Chaque barre de 70 g contient également 3 g de L Glutamine, ce qui peut aider vos muscles à se reconstruire plus rapidement après un entraînement, et contribue également à votre santé digestive. Votre intestin vous remerciera également pour les 5,4 g de fibres contenus dans la barre tout-en-un, qui est vraiment à la hauteur de son nom pour la quantité de goodies nutritionnels qui y sont entassés. Cependant, peut-être sans surprise étant donné la teneur élevée en fibres et en protéines, la barre est un peu moelleuse, ce qui ne plaira pas à tout le monde. Heureusement, la texture dure est compensée par l'agréable saveur d'orange chocolatée.

Spécifications clés - Type de créatine: Créatine monohydrate de créatine; Pureté: Non précisé; Portion: 5g

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5. The Protein Works Monohydrate de créatine Creapure: la meilleure poudre de créatine de Creapure

Prix: 10 £ (250 g) | Achetez maintenant sur Amazon

La créatine Creapure a une excellente réputation de pureté, et cette poudre est monohydrate de créatine pure à 99,99%. Ce n'est pas beaucoup plus que les 99,9% que vous trouverez avec la plupart des poudres, mais chaque petit compte. De plus, le logo Creapure sur une baignoire ou une poche est une garantie de qualité. La poudre non aromatisée est également micronisée pour la rendre plus soluble dans l'eau et facile à prendre, et elle se présente en sachets de 250 g et 500 g.

Spécifications clés - Type de créatine: Créatine monohydrate de créatine; Pureté: 99,99%; Portion: 5g par barre

6. Maximuscle Cyclone Whey Protein Powder with Creatine: Meilleur combo créatine et protéine de lactosérum

Prix: 21 £ (1,26 g) | Achetez maintenant sur Amazon

De nombreux amateurs de gym choisissent d'ajouter leur poudre de créatine à leur boisson protéinée après une séance d'entraînement, ce qui ajoute de la saveur et couvre toutes les bases en termes de ce dont votre corps a besoin pour la récupération. L'option la plus simple consiste à obtenir cette poudre, qui contient à la fois de la créatine et des protéines de lactosérum, ainsi que des BCAA, de la glutamine, du calcium HMB et du zinc.

Même si vous n'êtes pas sûr de l'avantage exact de chacun de ces ingrédients, assurez-vous simplement qu'ils sont tous là pour vous aider à construire des muscles plus gros et à récupérer plus rapidement. Chaque portion contient 5 g de créatine avec 25 g de protéines, et vous avez le choix entre cinq saveurs - chocolat, banane, fraise, vanille et la menthe au chocolat toujours excellente.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: Non précisé; Portion: 5g

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